DIET | 다이어트
'3~5kg' 단번에 살 빼는 모델들 노하우?...꼭 해야 할 일 & 하면 안되는 일 6
2021.09.23 12:29 PM

건강한 식사 관리와 정기적인 운동을 중장기적으로 해나가는 것이 다이어트의 핵심이죠. 이미 잘 알고 있지만 "조금이라도 빨리 날씬해 지고 싶다!"는 생각이 들기 마련입니다.

해외의 한 여성 미디어에서는 바로 이럴 때 활용 할 수 있는 다이어트 방법을 추천했는데요. 촬영과 런웨이를 앞둔 빅토리아 시크릿의 모델들이 실천하는 초단기 다이어트 방법이랍니다.

초단기 살빼기를 위해 '해야 할 일과 하지 말아야 할 일'

빅토리아 시크릿 등의 런웨이에서 활약하는 모델들은 "건강하게 3~5kg 살을 빼고 있다"고 하는데요. 효과적인 다이어트 규칙은 아래와 같습니다.

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■ 하지 말아야 할 일

-배고픈 상태를 만들지 않는다

-몸에 부하가 큰 운동을 하지 않는다

-당질, 알코올, 커피를 섭취하지 않는다


■ 해야 할 일

-반드시 운동을 한다

-단백질을 중심으로 건강한 식사를 한다

-8 시간을 기준으로 충분한 수면을 취한다

단기간에 살을 빼기 위해 해야 할 일들 잘 보셨나요. 이 규칙을 기반으로 한 좀 더 구체적인 방법입니다.

(1) 아침은 물과 녹차 라떼를 마신 후 체육관에 간다

아침에 일어나면 우선 물을 마셔 수분을 보충한다. 그 후 녹차 가루를 녹인 물과 우유를 섞은 녹차 라떼를 마시고 체육관에 간다.

체육관에서 운동 밴드 등 작은 움직임으로 근육을 섬세하게 움직인다. 이후 점프 스쿼트 등 서킷 트레이닝 유산소 운동과 근육 트레이닝을 한다.

웨이트를 이용한 근육 트레이닝은 부종으로 이어질 수 있기 때문에 하지 않는 것도 포인트랍니다. 마무리는 스트레칭으로 종료합니다.

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(2) 가벼운 아침 식사, 점심 식사 후 림프 마사지와 적외선 사우나 하기

운동 후 아침 식사를 한다. 메뉴는 블루 베리, 양배추, 바나나, 마카 분말, 단백질 파우더, 아몬드 버터, 아몬드 우유를 혼합 한 스무디.

그리고 점심은 시금치, 오이, 토마토, 아스파라거스, 콩, 고구마 등의 샐러드가 기본. 점심 식사 후 림프 마사지와 적외선 사우나를 통해 해독을 촉진 시킵니다.

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(3) 저녁 식사는 간단하게 하고 빨리 취침하기

저녁 식사 메뉴도 참치 스테이크, 호박, 아스파라거스 등 야채 구이로 매우 간편하게 합니다.

음료는 물만 마십니다. 또한 저녁 식사 후에는 반드시 휴식 시간을 마련합니다. 무엇 보다 일찍 침대로 가서 취침합니다.

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