오랫동안 앉아서 일하다보면 다리나 발이 종종 붓습니다. 특히 여름엔 실내에 에어컨을 켜기 때문에 다리가 차가워져 더 쉽게 붓는데요.

온라인 미디어 트릴이 누구나 할 수 있는 초간단 셀프마사지를 소개했습니다. 장소에 구애 받지 않고 할 수 있는 운동이니, 꾸준히 실시해서 다리 붓기를 해결하세요.

◎ 종아리 셀프 마사지

(1) 네발 자세로 엎드려 주세요.

(2) 종아리 근처에서 다리를 교차시킵니다.

(3) 엉덩이를 발뒤꿈치에 내려놓고 다리를 누르는 자세입니다.

아프면 강도를 조절하세요.

전체를 전후좌우로 흔들어 종아리 근육을 풀어줍니다.

(4) 크로스 하는 다리를 기준으로 발목 근처까지 마사지해 줍니다.

(5) 30초 정도 하고 나면 반대쪽도 크로스 해서 실시합니다.

사무실에서는 네 발 자세가 어렵기 때문에 의자에서 하는 방법을 기억해 두세요.

◎ 사무실에서 몰래 할 수 있는 종아리 마사지

(1) 앉은 상태에서 다리를 들어 올려줍니다.

(2) 무릎 위에 종아리를 겹치듯이 전후좌우로 움직이면서 종아리의 뻣뻣한 곳을 풀어줍니다.

(3) 30초 정도 후 다리를 바꿔서 똑같이 해줍니다.

다하고 나면 다리가 풀리는 느낌으로 시원하다는 느낌이 있을 것입니다. 언제든 쉽게 할 수 있기 때문에 다리가 부을 때엔 하루 중에 몇 번이고 반복해보세요.