DIET | 다이어트
직접 해보면 머리까지 맑아진다는 '겨드랑이 스트레칭'
2020.05.16 1:21 PM

아침에 일어나 느끼는 몸 상태는 하루에 큰 영향을 끼치는데요. 온라인 미디어 트릴이 상쾌하게 하루를 시작하도록 도와주는 '겨드랑이 스트레칭'을 소개했습니다.

이 운동을 꾸준하게 하면 뭉친 겨드랑이 근육이 풀어지는 효과를 볼 수 있는데요. 심호흡이 쉬워지고 머리까지 맑아집니다.

1. 네발 자세로 엎드립니다.

손은 어깨너비로, 다리는 허리 너비로 벌려주세요.

어깨 아래에 손목,엉덩이 아래에서 무릎을 놓으세요.

2. 오른손을 앞으로 뻗습니다.

팔꿈치를 쭉 펴세요.

3. 숨을 내쉬면서 얼굴을 옆으로 돌리세요.

오른쪽 관자놀이 방향으로 왼쪽 팔꿈치를 바닥에 갖다 댑니다.

코로 호흡하면서 5회 이상 반복해주세요.

오른쪽 겨드랑이를 편안하게 당겨지는 느낌으로 스트레칭합니다.

자세가 불편할 경우 오른손을 앞뒤로 움직여줍니다.

4. 네발 자세로 돌아가서 반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭합니다.

5. 네발 자세로 되돌아가 양손을 앞으로 뻗어줍니다.

6. 숨을 내쉬면서 턱과 가슴을 바닥에 갖다 댑니다.

코로 호흡하면서 5회 이상 반복해 주세요.

무릎 위에 엉덩이가 오도록 하고, 허리는 너무 젖혀지지 않도록 주의하세요.

허리가 아픈 사람은 무리해서 동작하지 말고 조금씩 운동량을 늘립니다.

턱을 바닥에 붙이는 것이 힘든 사람은 이마를 붙이고 스트레칭해도 좋습니다.

아침에 상쾌하게! 날씬한 팔뚝을 원한다면 망설이지 말고 지금 바로 도전해보세요!