DIET | 다이어트
올챙이 배를 날씬하게 만드는 복근 홈트레이닝
2020.05.10 4:39 PM

복근은 젊음의 상징이자 척추가 몸을 떠받치게 하는 근원인데요. 복직근(복부의 앞 중앙에 좌우 나란히 아래위로 있는 근육)만 제대로 자리를 잡아도 웬만한 운동으로 꿈쩍도 하지 않는 아랫배 뱃살 문제를 해결할 수 있습니다.

온라인 미디어 트릴이 날씬한 아랫배를 만들 수 있는 복직근 트레이닝을 소개했습니다.

◎ 올챙이 배를 날씬하게 만드는 복직근 트레이닝

(1) 무릎을 세우고 앉아 손을 무릎 안쪽에 넣습니다.

중심을 뒤로 이동시켜 다리를 조금 들어줍니다.

(2) 자세가 안정적이고 편안하게 유지되면 무릎을 바닥이 평행선이 되도록 유지합니다.

(3) 무릎 아래를 받친 양손을 빼내 앞으로 뻗어줍니다.

(4) 숨을 내쉬면서 상체를 비스듬히 뒤로 눕히고 다리를 뻗습니다.

(4)번 동작이 자연스럽게 된다면 숨을 들이마시면서 (3)번으로 되돌아가 동작을 반복합니다.

10회를 목표로 도전하세요.

마지막 회차는 (4)번 동작으로 5초간 유지합니다.

마무리되면 (3)번으로 돌아가서 휴식을 취하세요.

★ 포인트

어깨에는 힘이 들어가지 않도록 유의하고, 상체를 가능한 한 곧게 편 상태를 유지합니다. 힘들면 약간 등이 구부러져도 괜찮습니다. 무리하지 않고 자신의 몸에 알맞게 운동하는 게 중요합니다. 힘이 복근에 모아지는 걸 의식하면서 동작을 유지합니다.

조금 힘이 들면 처음엔 (2)번 동작까지만 해도 좋습니다. 복근이 어느 정도 단련되면 (3)번과 (4)번 동작으로 천천히 늘려가세요.