DIET | 다이어트
복부와 다리를 슬림 탄탄하게 만드는 '허벅지 스트레칭'
2020.04.06 2:45 PM

오랫동안 한 자세로 서 있거나 앉아 있으면 허리 주위나 고관절에 무리가 갑니다. 이런 자세가 장기간 이어지면 골반이나 척추가 뒤틀릴 수가 있는데요. 그렇게 되면 신진대사가 저하되고 하체가 뚱뚱해지는 원인이 됩니다.

온라인 미디어 트릴이 골반을 안정시키고 걸을 때 다리를 지탱하는 '대퇴(허벅지) 근막'에 자극을 주는 간단한 스트레칭을 소개했습니다.

◎ 대퇴 근막장근 스트레칭

대퇴골 근육의 유연성을 유지하는 것은 하체 건강에 중요한데요. 다리를 슬림하게 만드는 것은 물론이고, 다리가 휘어지는 걸 예방하는 데에도 효과가 뛰어납니다.

(1) 침대 가장자리에 엎드려 한쪽 면의 손과 다리를 바닥에 내려놓습니다.

바닥에 내리는 쪽의 다리 위치를 손에 가까이할수록 운동량이 커집니다.

(2) 매트 위쪽 다리의 무릎을 굽히고 손으로 발가락을 잡습니다.

(3) 무릎을 안쪽으로 넣는다는 이미지를 머릿속으로 그리면서 다리의 위치를 고정시킵니다.

손으로 발가락을 몸 바깥쪽으로 당긴 후, 천천히 숨을 내쉬면서 30초간 자세를 유지합니다.

다리를 바꿔 반대쪽도 마찬가지로 실시합니다.

'하루 좌우 각 3회를 목표'로 실시합니다.

간단한 스트레칭이지만 꾸준히 하면 허리둘레와 엉덩이 주위의 유연성이 증가하고 움직임도 가벼워집니다. 날씬한 배와 다리 라인을 위해서 목욕 후나 취침 전에 운동해주세요!