DIET | 다이어트
지긋지긋한 '변비'를 빠르게 완화시키는 '과일' 7
2019.11.06 11:02 AM
DIET | 다이어트
지긋지긋한 '변비'를 빠르게 완화시키는 '과일' 7
2019.11.06 11:02 AM

생각보다 많은 사람들이 변비로 고통받고 있는데요.

연구에 따르면 약 22%의 사람들이 변비로 고통받고 있습니다.

변비는 다양한 요인으로 인해 발생하지만, 일반적으로 소화 시스템을 통한 음식의 이동이 느리기 때문에 발생합니다.

온라인 미디어 볼드스카이에서 변비를 빠르게 완화시키는 과일들을 소개했습니다.

1. 키위

한 연구에 따르면 4주 동안 매일 키위를 먹은 사람들은 더 나은 배변을 보였습니다.

키위가 변을 부드럽게 하고, 배변을 도왔습니다.

키위에는 장 운동을 개선하는 액티니다인이라는 효소가 들어 있습니다.

2. 사과

사과는 섬유질 함량이 높습니다. 용해성 섬유는 주로 펙틴이라는 식이섬유의 형태입니다.

펙틴은 박테리아에 의해 신속하게 발효되는 완화제로서 작용합니다.

물을 끌어 당겨 대변을 부드럽게 만들고, 장 통과 시간을 감소시킵니다.

3. 배

배 역시 섬유질이 풍부합니다. 중간 크기의 배에는 1일 권장량의 22%에 달하는 섬유질이 포함되어 있습니다.

과당과 소르비톨이 풍부하기 때문에 변비 완화에 큰 도움이 됩니다.

배를 갈아 주스로 마시면 효과는 더 커집니다.

4. 무화과

무화과는 변비를 치료합니다.

건강한 배변을 촉진하기 때문에 건조된 무화과를 아침에 먹으면 좋습니다.

5. 자두

자두는 변비를 치료하는 자연 요법으로 널리 알려져 있습니다.

말린 자두에는 다량의 섬유질이 함유되어 있는데요.

대변의 중량을 증가시켜 빠른 배변을 돕습니다.

6. 바나나

잘 익은 바나나는 변비를 완화시키는 과일로 유명합니다.

바나나는 대변을 부드럽게 만들고, 소화 시스템을 통한 대변의 움직임을 향상시킵니다.

7. 딸기

요거트에 딸기를 넣어 먹으면 변비 개선에 매우 좋습니다.

대변이 소화관을 부드럽게 통과하도록 돕기 때문입니다.

한편 블루베리는 변비를 치료하고 예방하는 것으로 알려져 있습니다.