DIET | 다이어트
뭉친 어깨 근육과 피로 싹 풀어주는 '수건 스트레칭'
2019.10.19 8:21 AM
DIET | 다이어트
뭉친 어깨 근육과 피로 싹 풀어주는 '수건 스트레칭'
2019.10.19 8:21 AM

온라인 미디어 트릴에서 뭉친 어깨 근육을 풀어주는 수건 스트레칭을 소개했습니다.

수건을 이용한 스트레칭입니다.

어깨 주변의 다양한 근육을 이완시키고 어깨 움직임의 범위를 넓혀 주는데요.

준비 운동으로 어깨를 부드럽게 풀어주세요.

● 방법

1. 수건 양끝을 두손으로 잡고 다리를 어깨너비로 벌리고 섭니다.

팔을 어깨높이까지 올리고 수건을 좌우로 당겨 바닥과 평행하게 만드세요.

2. 오른손이 머리 뒤에 오도록 뒤로 구부리세요

왼손은 밑에서 잡아당기세요. 왼팔 팔꿈치는 구부러지지 않아야 합니다.

좌우 5회 반복하세요.

*포인트 : 긴 수건을 이용하면 관절을 많이 회전시킬 수 있습니다.

자신의 유연성에 맞는 폭으로 조정해 운동하세요.

위의 사진과 같은 자세는 스트레칭 효과가 떨어집니다.

수건을 팽팽하게 당겨야 합니다.

◎ 어깨 관절 운동 범위를 넓히는 요가 자세

팔의 위치를 바꿔가면서 양팔을 등뒤로 해 맞잡으세요.

어깨 유연성 향상에 매우 좋습니다.

어깨 관절의 움직임이 부드럽게 되면 양손을 뒤로 잡고 위의 사진과 같은 자세를 취하세요.

이때 팔을 최대한 앞으로 당겨 스트레칭 되는 느낌이 들어야 합니다.