DIET | 다이어트
다이어트의 성공 비결인 '장 마사지' 루틴
2019.10.13 5:09 PM
DIET | 다이어트
다이어트의 성공 비결인 '장 마사지' 루틴
2019.10.13 5:09 PM

다이어트에 성공하려면 장의 건강 중요합니다.

무리한 다이어르로 몸을 혹사시켜 건강을 해치면 다이어트에 성공했다고 볼 수 없습니다.

다이어트 성공 비결인 장 마사지를 온라인 미디어 올어바웃에서 소개했는데요.

우선 당신의 장 상태를 확인해 봅시다.

아래의 질문지에서 몇 개나 해당하는지 체크하세요.

1. 생활이 불규칙하고 배변 시간이 정해져 있지 않다

2. 배가 쉽게 부르고 방귀를 자주 뀐다

3. 배변 후 깔끔한 느낌이 없다

4. 변이 딱딱하고 어둡다

5. 변비와 설사를 반복한다

6. 변비약을 정기적으로 복용한다

7. 방귀에서 지독한 냄새가 난다

8. 아침식사는 거의 하지 않는다

9. 생선보다 고기를 더 많이 먹는다

10. 채소를 잘 먹지 않는다

11. 주위 사람보다 음식을 빨리 먹는다

12. 담배를 피운다

13. 안색이 칙칙하다

14. 얼굴 부스럼이 쉽게 생긴다

15. 책상에서 주로 생활하고 운동이 부족하다

16. 스트레스와 수면 부족에 시달린다

17. 신경질적인 편이다

18. 오한과 부종이 자주 나타난다

19. 샤워를 자주 한다

20. 물을 자주 먹지 않는다

● 0개 : 당신의 장은 완벽합니다. 바디 라인과 피부도 완벽한 상태이니 이 상태를 유지하세요.

● 1~4개 : 아직까지는 큰 문제가 없습니다. 식생활을 개선하면 완벽한 상태를 유지할 수 있습니다.

● 5~12개 : 조금만 방심해도 금방 안 좋은 상태가 될 수 있습니다. 아직 늦지 않았으니 개선할 수 있도록 노력하세요.

● 13~16개 : 당신은 현재 위험한 상태입니다. 당장 생활을 개선하지 않으면 다이어트는커녕 건강에 심각한 위험이 나타날 수 있으니 조심하세요.

● 17~20개 : 최악의 상태입니다. 이대로 방치할 경우 심각한 질병에 노출될 수 있으니 빨리 조치해야 합니다.

● 장 마시지

여러분의 장 상태를 확인하셨나요?

그럼 장 마사지 방법을 알아보겠습니다.

▲ 1단계 : 장을 자극하세요

손가락을 허리 양쪽 허리에 대고 마사지하세요.

손가락에 힘을 주고 위아래로 조금씩 이동시키면서 10회 반복합니다.

▲ 2단계 : 소장 내 노폐물 이동

소장은 배꼽에서 3cm 떨어진 곳에 있습니다.

U자를 그리듯 양손 손가락 끝을 가지런히 하고 마사지하세요.

3회 실시합니다.

▲ 4단계 : 대장의 노폐물 이동

오른쪽 하단이 대장의 위치입니다.

배꼽 위를 지나 왼쪽 밑까지 양손 손가락 끝을 가지런히 하고 마사지하세요.

특히 왼쪽 아래는 대장의 출구이므로 숙변이 쌓이는 장소입니다. 3회 실시합니다.

▲ 4단계 : 대변 촉진

양손 손가락을 이용해 화살표 방향으로 배 전체를 마사지하세요. 천천히 5회 실시합니다.

장내 환경을 개선하면 변비뿐만 아니라 비만 방지에도 큰 효과가 있습니다.

매일 실천해 굴곡 있는 허리라인을 만들어 보세요.