DIET | 다이어트
'다이어트' 중이라면 꼭 해야 하는 '스쿼트' 4
2019.09.08 9:00 AM
DIET | 다이어트
'다이어트' 중이라면 꼭 해야 하는 '스쿼트' 4
2019.09.08 9:00 AM

스쿼트는 하체를 강화할 뿐만 아니라 신체의 다양한 근육을 자극하는데요.

바른 자세 유지, 살이 찌지 않는 체질, 혈액순환 개선 등 이점이 많습니다.

온라인 미디어 트릴에서 다이어트 중이라면 꼭 해야 하는 스쿼트 4가지를 소개했습니다.

● 허벅지와 엉덩이에 효과적인 '기본 평행 스쿼트'

허벅지 앞쪽 근육과 엉덩이 근육을 단련하는 운동입니다.

1. 발을 어깨너비로 벌리고 섭니다.

2. 팔을 뻗으면서 허벅지와 바닥이 평행이 될 때까지 자세를 낮춥니다.

3. 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.

기준은 1분에 10회입니다. 발가락과 무릎의 방향을 맞추세요.

자세를 낮추는 동안 무릎이 발가락보다 앞으로 나가지 않도록 주의하세요.

● 하체 근력 업! '하프 스쿼트'

하반신 근육 전체를 단련합니다.

1. 양손을 맞잡아 가슴 앞에 둡니다.

2. 발을 어깨너비로 벌리고 섭니다.

3. 허벅지가 바닥과 대각선을 이룰 때까지 천천히 자세를 낮춥니다.

4. 천천히 원래 자세로 돌아갑니다.

기준은 1분에 10회입니다. 새우등이 되지 않도록 가슴을 펴는 것이 중요한 포인트입니다.

몸의 중심을 의식하면 복근 주위에도 효과가 나타납니다.

● 예쁜 각선미를 목표로 하는 '와이드 스쿼트'

1. 양손을 맞잡아 가슴 앞에 둡니다.

2. 발을 넓게 벌리고 발끝을 대각선으로 향합니다.

3. 가슴을 펴고 상체 각도를 유지하면서 자세를 낮춥니다.

4. 허벅지가 바닥과 평행이 되면 원래 자세로 돌아옵니다.

기준은 1분에 10회입니다. 새우등이 되지 않도록 주의하세요.

● 힙업과 예쁜 다리를 목표로 하는 '스쿼트 점프'

1. 양손을 맞잡아 가슴 앞에 둡니다.

2. 발을 어깨너비로 벌리고 섭니다.

3. 자세를 낮췄다가 일어나면서 최대한 높이 점프합니다.

4. 착지와 동시에 자세를 낮추고 다시 점프합니다.

대둔근을 단련하는 운동이며, 30회 정도 하세요.

착지할 때 무릎이 발끝보다 앞으로 나오거나 무릎이 안쪽으로 들어가지 않도록 의식하세요.

발뒤꿈치에 무게중심이 실리지 않도록 주의해야 합니다.

포인트는 높이 점프하고 확실히 무릎을 구부려 착지하는 것입니다.

위에 소개한 4가지 스쿼트는 원하는 부위를 더 효과적으로 단련할 수 있습니다.

올바른 방법을 기억하고 예쁜 몸매를 만들어 봅시다.