근육을 단련하면 신진대사가 원활해지고 슬림한 몸매를 얻을 수 있습니다. 그러나 울퉁불퉁 근육질이 될까 봐 걱정도 되는데요. 여성이 단련하면 좋은 근육과 트레이닝법을 온라인 미디어 알로에가 소개했습니다.



● 날씬해지고 싶은 여성이 단련할 근육


근육을 단련하면 기초대사가 올라가 감량하기 쉬운 몸이 됩니다. 또한 트레이닝 효과로 스타일도 훨씬 좋아지는데요.


* 복근


복부 근육은 복직근, 외복사근, 내복사근, 복횡근으로 구성되어 있습니다. 복부 앞쪽의 복직근을 근육 트레이닝으로 단련하면 허리 라인이 살아납니다.



* 가슴 근육


가슴의 토대인 대흉근을 단련하는 것으로 바스트 업을 기대할 수 있는데요. 어떤 사람들은 대흉근을 단련하면 가슴이 너무 커지지 않을까 걱정할지도 모르지만, 상당히 하드한 단련이 있지 않는 한 그렇게까지 되는 일은 없습니다.


대흉근을 키워 건강하고 탄력 있는 가슴을 만드는 게 더 중요합니다.


* 엉덩이 근육


엉덩이에는 대둔근, 장요근, 대퇴직근, 봉공근 등이 있습니다. 그중에서도 대둔근은 엉덩이의 모양을 좌우하는 근육입니다. 엉덩이 실루엣을 아름답게 하려면 대둔근을 단련하세요.



● 여성에게 추천하는 하체 근육 단련


* 스쿼트


스쿼트는 얼핏 보면 하체만 단련하는 방법으로 생각될지도 모릅니다. 하지만 하체뿐만 아니라 복근과 상반신도 단련할 수 있는 운동이죠. 또한 힙업과 지방 연소 효과도 기대할 수 있습니다.


* 스쿼트 방식


다리를 어깨 폭보다 조금 넓게 벌리고 등을 폅니다. 양손을 머리 뒤로 잡고 엉덩이와 무릎 위치를 평행으로 해 내려갔다 올라옵니다. 20회 이상 실시하면 강화 효과를 기대할 수 있습니다.



* 풀다운


풀다운으로 단련시키는 근육은 허리 근육 즉, 넓은 등 근육입니다. 넓은 등 근육을 단련하면 새우등이 개선돼 스타일이 좋아집니다.


* 풀다운 방법


머신에 중량을 맞추고 앉습니다. 양손을 어깨의 5배로 넓히고 바 그립을 잡습니다. 바를 잡은 채 가슴을 펴고 등을 편 채 시선은 대각선으로 향합니다.


등을 젖히면서 견갑골을 끌어당기듯 바를 당깁니다. 바를 가슴 부위까지 당긴 후 천천히 원래대로 되돌리세요. 8회에서 12회를 1세트로 하고, 3세트 실시합니다.



* 팔굽혀펴기


팔굽혀펴기는 가슴 근육에 있는 대흉근을 단련할 수 있는데요. 바스트 업을 기대할 수 있습니다. 또 팔굽혀펴기는 팔뚝의 근육인 삼두근도 단련할 수 있죠. 팔굽혀펴기는 팔뚝을 강화하고 싶은 분에게 추천하는 근육 트레이닝입니다.


* 팔굽혀펴기하는 방법


엎드려서 무릎을 꿇습니다. 두 손을 어깨보다 조금 넓게 벌려 바닥에 놓습니다. 손 바로 위에 팔꿈치가 있는 상태를 유지한 채 몸을 바닥 쪽으로 내립니다.


팔을 밀어 몸을 들어 올리고 턱을 당겨 대흉근을 완전히 수축시킵니다. 이 방법은 힘이 부족한 여성도 부담 없이 할 수 있습니다.



* 트레이닝으로 근육을 단련하고 날씬해진 몸을 만들어 보세요


적당한 근육을 키우기 위해서는 무리하지 않는 선에서 제대로 된 근육 트레이닝을 해야 합니다. 균형 잡힌 슬림 바디를 목표로 당신의 몸을 단련해보세요!