[출처=유튜브 바디텐] 가슴 부위의 처진 살을 끌러올려서 탄력 있는 가슴 라인을 만들기 위해서는 상체 운동을 집중적으로 진행하면 도움이 되는데요.

14일 만에 가슴 근육 만드는 홈트레이닝을 소개해드리겠습니다.

1.돌핀 플랭크 푸시업

무릎을 꿇고 엎드린 자세로 시작하시고요. 엉덩이를 들어 올려 자세를 만듭니다.

손가락은 최대한 넓게 벌리고 팔뚝을 매트 쪽으로 낮춥니다. 머리는 팔 사이에 편한하게 두면 되는데요.

팔굽혀펴기를 하는 것처럼 상체를 바닥으로 낮췄다가 원래 자세로 돌아가면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.

2.와이드 푸시업

바닥에 어깨너비보다 더 넓게 손바닥을 대고 상체, 엉덩이, 다리가 구부러지지 않게 쭉 펴서 몸의 라인을 이루도록 합니다.

그리고 팔을 굽힐 때는 어깨가 팔꿈치와 같은 라인에 있을 때 멈추시고요.

팔을 다시 곧게 펴주면서 몸 전체가 원래 자세로 돌아오면 1회가 완성됩니다. 1분 동안 반복 운동하세요.

3.팔굽혀펴기 & 슈퍼맨

바닥에 엎드리는 기본 플랭크 자세로 사작합니다. 팔굽혀펴기 동작과 같이 팔을 굽히면서 상체를 바닥으로 천천히 내립니다.

그런 다음 바닥에 몸이 닿는 순간 팔과 다리를 뻗어서 슈퍼맨 자세를 만들면 되는데요.

다시 플랭크 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 이러한 동작을 1분 동안 반복하세요.

4.플랭크 업&다운

기본 플랭크 자세로 시작하며, 두 다리는 엉덩이 너비만큼 벌려줍니다.

왼쪽 팔뚝을 구부려 매트 위에 올린 후 오른쪽 팔뚝을 구부려 매트 위에 올리면 팔꿈치 플랭크 자세가 만들어집니다.

그린 다음 오른쪽 팔을 펴고 왼쪽 팔을 펴면 기본 플랭크 자세가 완성되는데요. 업&다운 동작을 1분 동안 반복하세요.

5.팔 굽히고 버티기

바닥에 엎드려 손바닥을 어깨 밑에 위치시킵니다. 손가락은 앞 방향을 가리키고 있어야 하며 기본 플랭크 자세로 시작합니다.

그리고 팔꿈치를 구부립니다. 가슴을 바닥 쪽으로 내리면서 어깨와 팔꿈치가 일직선이 되도록 하세요.

이 상태로 자세를 유지해야 하는데요. 최대한 버틴 후 원래 자세로 돌아오면 됩니다. 1분 동안 반복하세요.